Cuánto es una ración de fruta

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Ya sabemos que la base de una dieta sana pasa por comer 5 raciones de frutas y verduras al día, generalmente 3 raciones de fruta y 2 raciones de verduras. Pero… ¿Cuánto es una ración de fruta?

Según el Comité científico de la Asociación para la promoción del consumo de frutas y verduras “5 al día” las cantidades recomendadas son las siguientes:

 

las mejores batidoras de vaso

 

Una ración de fruta equivale a: 

  • 1 pieza de fruta mediana como pera, manzana, naranja, plátano, membrillo, pomelo, etc… o
  • 1 rodaja mediana de melón, sandía o piña, o
  • 1 vaso de zumo 100% (sin azúcar añadido), o
  • 2-3 piezas medianas de albaricoques, ciruelas, dátiles, mandarinas, higos, etc… o
  • 4-5 nísperos, o
  • 8 fresas medianas, o
  • 1 plato de postre de cerezas, uvas, moras, grosellas, etc…

Para frutas en crudo y limpias, con un peso aproximado de 140-150 gr. por ración. En cuanto a las hortalizas el peso estaría entre  65 – 70 gr.

Fuente: 5aldia.org 

 

Cuánto es una ración de fruta

Si quieres saber más:

 

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